Postura inadequada e estresse agravam a LER (Lesão por Esforço Repetitivo)

Uma doença continua a afligir o trabalhador do século XXI, obrigado a utilizar o computador cotidianamente: a Lesão por Esforço Repetitivo (LER). Atualmente denominada como Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (Dort), a LER atinge músculos, nervos e tendões. “Em princípio, provoca incômodo e irritação na área afetada, chegando a causar inflamação, quando não é diagnosticada a tempo”, explica Maria Celina Muniz Barreto, engenheira de segurança do trabalho do Departamento de Segurança e Saúde no Trabalho da UERJ (Dessaude).
A especialista explica que essas lesões ocorrem principalmente nos membros superiores, mas podem afetar qualquer área do corpo, no sistema músculo-esquelético, que receba sobrecarga. “O problema ocorre em situações contínuas de esforço, que podem ser por movimentos repetidos ou por ação de força excessiva, agravadas pela condição inadequada da postura e até pelo estresse no trabalho”, observa. O problema pode afetar o ser humano mesmo em situações que não estejam relacionadas ao trabalho; “como as atividades esportivas, execução de instrumentos musicais e até estudantes que carregam mochilas muito pesadas”, alerta Celina. Para ela, uma maneira saudável de prevenir a LER é a prática de exercícios físicos que possibilitem o relaxamento muscular, o fortalecimento do sistema músculo-esquelético e a correção da postura inadequada.
DICAS – O Dessaude indica alguns procedimentos que podem ajudar a prevenir a doença:
- interrompa a digitação por 10 minutos a cada 50 minutos de trabalho ininterrupto.
- Levante-se e se estique; - posicione o monitor diante do tronco, em altura suficiente para manter os olhos na parte superior da tela;
- a superfície de apoio para o mouse e teclado deve ter altura que possibilite o posicionamento dos braços, com ângulo máximo de 10º em relação à base;
- a cadeira deverá ter estrutura ajustável, com cinco pés em rodízios. O assento e o encosto devem permitir o apoio da coluna lombar, possibilitando uma suave inclinação do tronco para postura de relaxamento. Os pés devem ficar apoiados no chão, sem a flexão dos joelhos para trás;
- diante do computador, mantenha a postura de quem descansa em posição sentada, com as mãos apoiadas em superfície próxima às pernas e o tronco levemente inclinado para trás, sempre com o quadril no fundo do assento;
- reveze as posturas e alterne as tarefas, buscando identificar um ritmo adequado para a jornada;
- posicione apropriadamente o material a ser utilizado para proporcionar conforto e uma boa movimentação no posto de trabalho.

Para saber mais:

http://www.ergonomia.com.br/htm/dicas.htm
http://www.areaseg.com/ergonomia/25dicas.html

Por Luciana Avellar